![](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="200" height="200"><rect width="100%" height="100%"><animate attributeName="fill" values="rgba(153,153,153,0.5);rgba(153,153,153,0.1);rgba(153,153,153,0.5)" dur="2s" repeatCount="indefinite" /></rect></svg>)
Tervisliku kaalu hoidmiseks on vaja süüa mõõdukas koguses toitu. Kuidas olla kindel, et sööme just nii palju, kui meie keha vajab ja mitte rohkem? Et me ei kuluta liiga palju aega kaalumiseks, kalorite arvestamiseks ja muuks sarnaseks?
Selleks meetodiks on teil vaja käsi ning oskust lugeda kaheni.
Portsjoni suurus: kuidas määrata?
– Peopesa suurus määrab ära valkude koguse toidu portsjonis
– Rusika suurus määrab ära köögiviljade koguse toidu portsjonis
– Peotäis määrab ära süsivesikute koguse toidu portsjonis
– Pöidla pikkus määrab ära rasvade koguse toidu portsjonis
Portsjoni suurus meestele
![](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="641" height="416"><rect width="100%" height="100%"><animate attributeName="fill" values="rgba(153,153,153,0.5);rgba(153,153,153,0.1);rgba(153,153,153,0.5)" dur="2s" repeatCount="indefinite" /></rect></svg>)
Portsjoni suurus naistele
![](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="639" height="416"><rect width="100%" height="100%"><animate attributeName="fill" values="rgba(153,153,153,0.5);rgba(153,153,153,0.1);rgba(153,153,153,0.5)" dur="2s" repeatCount="indefinite" /></rect></svg>)
Valgurikkad toiduained
![](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="640" height="383"><rect width="100%" height="100%"><animate attributeName="fill" values="rgba(153,153,153,0.5);rgba(153,153,153,0.1);rgba(153,153,153,0.5)" dur="2s" repeatCount="indefinite" /></rect></svg>)
Valgusisaldusega toiduainete, nagu munad, liha, kala, piimatooted ja kaunviljad, portsjoni määramiseks kasutage oma peopesa suurust.
Meestele on ette nähtud 2 portsjonit ühe toidukorra kohta, naistele aga üks. Pidage meeles, et peopesa suurune portsjon peab olema vastavuses ka peopesa laiuse ja läbimõõduga.
Köögiviljade tarbimise normatiivid
![](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="637" height="424"><rect width="100%" height="100%"><animate attributeName="fill" values="rgba(153,153,153,0.5);rgba(153,153,153,0.1);rgba(153,153,153,0.5)" dur="2s" repeatCount="indefinite" /></rect></svg>)
Köögiviljade, nagu brokkoli, spinat, salat, porgand jm., portsjoni määramiseks kasutage oma rusika suurust.
Meestele on ettenähtud taas 2 portsjonit köögivilju ühe toidukorra kohta, naistele aga üks. Pidage jälle meeles oma rusika laiust ja läbimõõtu.
Süsivesikuid sisaldavad toiduained
![](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="640" height="479"><rect width="100%" height="100%"><animate attributeName="fill" values="rgba(153,153,153,0.5);rgba(153,153,153,0.1);rgba(153,153,153,0.5)" dur="2s" repeatCount="indefinite" /></rect></svg>)
Süsisvesikuid sisaldavate toiduainete, nagu leib, pasta, kartul, riis, pudrud ja puuviljad, portsjoni suuruse määramisel kasutage oma peotäie suurust.
Meestel soovitatakse süüa 2 portsjonit süsivesikuid korraga, naistel üks.
Rasvasisaldusega toiduained
![](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="639" height="426"><rect width="100%" height="100%"><animate attributeName="fill" values="rgba(153,153,153,0.5);rgba(153,153,153,0.1);rgba(153,153,153,0.5)" dur="2s" repeatCount="indefinite" /></rect></svg>)
Rasvarikaste toiduainete, nagu toiduõli, taluvõi, pähklivõi ja seemned määramisel portsjonisse, kasutage oma pöidla pikkust.
Meestel soovitatakse süüa 2 portsjonit kõrge rasvasisaldusega toiduaineid korraga, naistel üks.
Tervisliku toitumise alustala: taldrikureegel püramiidi asemel
Harvardi Rahvatervise kooli toitumiseksperdid on loonud uue tervisliku toitumise taldrikureegli, mis on kättesaadavam ja arusaadavam, kui tervisliku toitumise püramiid. Järgides seda saab teie organism kätte enamuse vajalikke toitaineid.
Allikas: www.livestrong.com
http://hhb.ee/harvardi-rahvatervise-kooli-uus-taldrikureegel/
Ilu ja tervise soovidega,
Julia Koit, 56846066
Dr. Simeonsi dieedi konsultant
Facebook.com/SimeonsiDieet
Kas sa ka tahad teada:
Kuidas 40 Päevaga Kiiresti ja Tõhusalt
Kuni 15 kg Kaalust Alla Võtta
Ning Säilitada Saavutatud Kaal Kogu Eluks?
